休2天沒跑了今晚是魯i團的團練日，當然要趁好天氣去跑一下了，但今天跑感不是很好覺得腳重重的，今天跑了一小段後遇到跑團的大哥在練間歇，他問我要不要跟他跑一小段間歇，我說我試看看然後大哥就慢慢加速到4分速初頭，然後在緩走在衝刺我真的快不行了，我太弱了真的...

建宏大哥跑4分速還可以跟我聊天，但我無法回應他只能喘氣而已，他看我快不行了就放慢緩走，建宏哥說他就是這樣衝刺緩走衝刺緩走練心肺，難怪他跟我說現在半馬跑100分鐘內都不會太難..全馬還可以挑戰3:30呢，真的強者都是這樣鍛練出來的..我真的要多加油才行...
今天回程自己也加減練衝刺，今天真的是間歇.山路一起練了但也累翻了啊，間歇訓練真的不容易啊！
ps:最佳配速竟然衝破3分速雖然只有一下下，難怪今天超累的啊！