蔡志明(瞎跑團) 2018/12/02 訓練日誌

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:10:35 | 04:31/km | 第10馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:10:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'26")

00:20'26"

00:41'45"

10 km

(00:41'45")

00:21'19" (+00'53")

15 km

(01:03'12")

00:21'27" (+01'01")

00:43'09" (+01'24")

20 km

(01:24'54")

00:21'42" (+01'16")

25 km

(01:46'38")

00:21'44" (+01'18")

00:44'35" (+02'50")

30 km

(02:09'29")

00:22'51" (+02'25")

35 km

(02:33'56")

00:24'27" (+04'01")

00:50'14" (+08'29")

40 km

(02:59'43")

00:25'47" (+05'21")

Finish

(03:10:35)

日期: 2018-12-02 06:10 - 地點: 虎尾夜市 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'58"

(03'58")

03'58"

1000 / 1000

04'06"

(08'05")

04'06" (+00'08")

1000 / 2000

04'09"

(12'14")

04'09" (+00'11")

1000 / 3000

04'06"

(16'21")

04'06" (+00'08")

1000 / 4000

04'04"

(20'25")

04'04" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

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與老哥瞎跑賽事
2017的虎馬跑出了310破PB的成績，但最終因里程不足1K，而留下了遺憾。心想以每年2~3場的進度，不知道要到何時才有機會再跑到310。
時間飛快2018的開學馬也因抽筋爆掉，只跑出了343不理想的成績，此外烤雞馬前感冒加牙痛，因此賽前目標訂為"不要被斗棒一姐超車"，話說如此還是努力的和團長老哥，盡量把賽前的狀況調整好，如果可以也想要抱一隻烤雞回家吃。
當天天氣奇妙的好，空氣品質莫名的差，看起來集萬般不利的因素，但起跑後，什麼都拋在腦後，前6K竟然和領先團跑，在團長老哥的提醒下降了點速度，並在老哥的穩定配速來到26K，出現體力下滑，30k開始把團長老哥跟丟了，接下來因續航力不足，持續掉速，但也靠凸台烤雞的吸引力撐完全場，也幸運的以破PB 310成績，拿下總20/分4，抱回了一隻烤雞，更重要的是沒抽筋、沒被一姐超車~好開心唷！
會後也開心的找又快又美麗的女總們合照，結束了個人2018的全馬賽事。
記後~原來狀況不佳(感冒+牙痛)才是破PB的最佳時機.......因為一起跑後，什麼都會忘了。
按照慣例要感謝老婆大人的體諒，團長老哥的不離不棄，還有最重要最重要Mw按讚部隊的你們~
#快樂的跑步

賽前宣言: 每年全馬的扣答，都只能夠給虎尾賽事~

賽後評分: BJ4
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 442.69 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide(虎走5）累積 : 837.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾4＋, 李毓麟和其他 46 人說推

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林尹雅原來我比蔥還不如啊啊啊啊啊啊！！！

2018-12-06 22:45 ·

3 個人推

曾4＋你們兄弟倆太強了👍👍

2018-12-09 20:14 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'06"	00:08'05"
3	04'10"	00:12'15"
4	04'07"	00:16'22"
5	04'04"	00:20'26"
6	04'11"	00:24'37"
7	04'15"	00:28'52"
8	04'17"	00:33'09"
9	04'14"	00:37'23"
10	04'22"	00:41'45"
11	04'21"	00:46'06"
12	04'10"	00:50'16"
13	04'13"	00:54'29"
14	04'18"	00:58'47"
15	04'25"	01:03'12"
16	04'20"	01:07'32"
17	04'19"	01:11'51"
18	04'22"	01:16'13"
19	04'18"	01:20'31"
20	04'23"	01:24'54"
21	04'26"	01:29'20"
22	04'19"	01:33'39"
23	04'15"	01:37'54"
24	04'16"	01:42'10"
25	04'28"	01:46'38"
26	04'24"	01:51'02"
27	04'30"	01:55'32"
28	04'33"	02:00'05"
29	04'39"	02:04'44"
30	04'45"	02:09'29"
31	04'43"	02:14'12"
32	04'45"	02:18'57"
33	04'57"	02:23'54"
34	04'53"	02:28'47"
35	05'09"	02:33'56"
36	05'05"	02:39'01"
37	05'03"	02:44'04"
38	05'14"	02:49'18"
39	05'09"	02:54'27"
40	05'16"	02:59'43"
41	05'11"	03:04'54"
42	05'01"	03:09'55"
42.2	04'12"	03:10'34"