姜宗文 2018/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

377 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

4.1 km | 01:19:17 | 19:14/km

日期: 2018-11-30 14:28 - 平均心率: 101 - 卡路里: 233 Cal - 總步數: 13772 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 29 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 22'50" / 14'03" / 15'04" / 20'17" / 58'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

22'51"

(22'51")

22'42" (+08'45")

1006 / 1006

157 / 27

2

14'03"

(36'54")

13'57"

1006 / 2013

211 / 33

3

15'04"

(51'58")

14'59" (+01'02")

1005 / 3018

208 / 31

4

20'17"

(01:12'15")

20'14" (+06'17")

1001 / 4020

163 / 30

5

07'02"

(01:19'17")

57'08" (+43'11")

123 / 4143

102 / 17

雲林

姜宗文

·

宜蘭縣幾米公園

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.27 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳泰利, 謝俊賓和其他 64 人說推

·

觀看另 10 則留言

許素梅早安呦⋯⋯

2018-12-01 09:20 ·

1 個人推

陳小毛晚安運動愉快

2018-12-01 18:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	22'50"	00:22'50"
2	14'03"	00:36'53"
3	15'04"	00:51'57"
4	20'17"	01:12'14"
4.1	57'16"	01:19'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

19.4 km | 01:00:28 | 19.3 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

12.9 km | 01:15:05 | 05:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:22 | 06:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:16:20 | 07:37/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:22:15 | 06:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:59 | 06:17/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.9 km | 02:03:37 | 05:55/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:41:32 | 05:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:56 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:43 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:39 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:18 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:36 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:07 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:49 | 04:44/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:26 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

13.0 km | 00:45:03 | 17.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:07 | 06:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

19.9 km | 01:09:34 | 17.2 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 01:29:05 | 10:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:16:18 | 06:03/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:51 | 06:19/km