JihSung 2018/12/01 訓練日誌

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JihSung

全馬 | 04:22:01 | 06:12/km | 第2馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:22:01
總名次	514 / 3133
分組名次	163 / 898
平均速度	06:12/km

官方證書

JihSung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+28'24")

00:55'25" (+23'21")

10 km

(00:55'25")

00:26'38" (+26'15")

15 km

(01:24'38")

00:29'13" (+28'50")

01:26'31" (+54'27")

20 km

(02:21'56")

00:57'18" (+56'55")

25 km

(02:22'19")

00:00'23"

00:32'04"

30 km

(02:54'00")

00:31'41" (+31'18")

35 km

(03:22'30")

00:28'30" (+28'07")

00:59'30" (+27'26")

40 km

(03:53'30")

00:31'00" (+30'37")

Finish

(04:22:01)

日期: 2018-12-01 06:40 - 總爬升: 481 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

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在台北馬前一週
在鬼斧神工的太魯閣峽谷
卻搞到右踝舊傷復發……慘
沿途一直在棄不棄賽掙扎
最後選擇不放棄
慶幸能活著回到終點！

賽前宣言: 車票應該比抽籤難中

賽後評分: 廁所排太長。沿路公里數標示太少。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.83 km

Nike Streak 6 累積 : 157.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱森賢, 廖大諄和其他 14 人說推

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觀看另 7 則留言

張志華謝謝萬金石破四高手的稱讚，祝早日康復，我已盡洪荒之力了，若你健康，我就不是你的對手了

2018-12-02 15:50 ·

1 個人推

JihSung 是啊，沒有健康的身體真的很糟糕！
不過我的玻璃腳卻也讓我有藉口可以跑爛一點，哈哈哈哈。

2018-12-02 16:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'36"	00:11'34"
3	05'34"	00:17'08"
4	05'30"	00:22'38"
5	06'09"	00:28'47"
6	05'21"	00:34'08"
7	05'24"	00:39'32"
8	05'20"	00:44'52"
9	05'34"	00:50'26"
10	04'59"	00:55'25"
11	05'11"	01:00'36"
12	04'58"	01:05'34"
13	07'02"	01:12'36"
14	05'26"	01:18'02"
15	06'36"	01:24'38"
16	07'36"	01:32'14"
17	08'43"	01:40'57"
18	02'12"	01:43'09"
19	38'46"	02:21'55"
20	00'01"	02:21'56"
21	00'04"	02:22'00"
22	00'03"	02:22'03"
23	00'06"	02:22'09"
24	00'03"	02:22'12"
25	00'07"	02:22'19"
26	02'51"	02:25'10"
27	08'22"	02:33'32"
28	08'17"	02:41'49"
29	06'04"	02:47'53"
30	06'07"	02:54'00"
31	04'20"	02:58'20"
32	05'59"	03:04'19"
33	08'46"	03:13'05"
34	03'15"	03:16'20"
35	06'10"	03:22'30"
36	06'28"	03:28'58"
37	04'37"	03:33'35"
38	07'39"	03:41'14"
39	05'29"	03:46'43"
40	06'47"	03:53'30"
41	05'40"	03:59'10"
42	07'06"	04:06'16"
43	08'13"	04:14'29"
44	06'45"	04:21'14"
44.4	00'29"	04:21'27"