Ci-Hong Lian 2018/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.2 km | 00:48:33 | 04:45/km

日期: 2018-11-23 06:04 - 地點: 田路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 643 Cal - 總步數: 8342 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 04'59" / 04'58" / 04'55" / 04'48" / 04'44" / 04'36" / 04'44" / 04'36" / 04'39" / 04'40" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'00"

(05'00")

04'57" (+00'22")

1008 / 1008

174 / 115

2

04'58"

(09'58")

04'56" (+00'21")

1003 / 2012

171 / 117

3

04'55"

(14'53")

04'53" (+00'18")

1006 / 3018

170 / 119

4

04'48"

(19'41")

04'47" (+00'12")

1002 / 4020

170 / 122

5

04'44"

(24'25")

04'42" (+00'07")

1005 / 5026

170 / 124

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

田路自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.27 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jonathan, 洪禎宜和其他 15 人說推

·

J 好你個頭！上了一天課，一下課就跑去赤，中餐都沒吃！

2018-11-25 19:48 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 錢要賺命要顧!!

2018-11-25 19:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'58"	00:09'57"
3	04'55"	00:14'52"
4	04'48"	00:19'40"
5	04'44"	00:24'24"
6	04'36"	00:29'00"
7	04'44"	00:33'44"
8	04'36"	00:38'20"
9	04'39"	00:42'59"
10	04'40"	00:47'39"
10.2	04'09"	00:48'33"

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