totti 亮哲 2018/11/18 訓練日誌

totti 亮哲台中
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totti 亮哲

全馬 | 03:21:50 | 04:47/km | 第9馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:21:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+01'47")

00:49'24" (+02'44")

10 km

(00:49'24")

00:24'53" (+02'09")

15 km

(01:13'59")

00:24'35" (+01'51")

00:47'19" (+00'39")

20 km

(01:36'43")

00:22'44"

25 km

(01:59'48")

00:23'05" (+00'21")

00:46'40"

30 km

(02:23'23")

00:23'35" (+00'51")

35 km

(02:47'25")

00:24'02" (+01'18")

00:48'23" (+01'43")

40 km

(03:11'46")

00:24'21" (+01'37")

Finish

(03:21:50)

日期: 2018-11-18 06:00 - 地點: 鹿港體育場 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2680 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'51")

1000 / 1000

04'34"

(09'51")

04'34" (+00'09")

1000 / 2000

04'46"

(14'37")

04'46" (+00'21")

1000 / 3000

04'56"

(19'34")

04'56" (+00'31")

1000 / 4000

04'56"

(24'31")

04'56" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

totti 亮哲

留言

跑到35k後小腿間歇性抽筋，速度跑不起來心跳也因太陽出來而慢慢爬升，不過還是小破pb2分鐘。

賽前宣言:

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 350.26 km

母子鱷魚跟上來累積 : 284.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

金小強, Arthur 和其他 50 人說推

留言

觀看另 25 則留言

Slow Man 強~恭喜高速完賽破PB

2018-11-20 00:45 ·

1 個人推

吳俊成亮哲哥。你超速了喔。我因該跟不上你了

2018-11-20 23:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'34"	00:09'51"
3	04'46"	00:14'37"
4	04'57"	00:19'34"
5	04'57"	00:24'31"
6	05'02"	00:29'33"
7	04'53"	00:34'26"
8	05'01"	00:39'27"
9	04'55"	00:44'22"
10	05'02"	00:49'24"
11	04'51"	00:54'15"
12	04'58"	00:59'13"
13	05'00"	01:04'13"
14	04'59"	01:09'12"
15	04'47"	01:13'59"
16	04'36"	01:18'35"
17	04'37"	01:23'12"
18	04'38"	01:27'50"
19	04'33"	01:32'23"
20	04'20"	01:36'43"
21	04'34"	01:41'17"
22	04'36"	01:45'53"
23	04'36"	01:50'29"
24	04'41"	01:55'10"
25	04'38"	01:59'48"
26	04'43"	02:04'31"
27	04'38"	02:09'09"
28	04'37"	02:13'46"
29	04'53"	02:18'39"
30	04'44"	02:23'23"
31	04'42"	02:28'05"
32	05'01"	02:33'06"
33	04'42"	02:37'48"
34	04'38"	02:42'26"
35	04'59"	02:47'25"
36	04'44"	02:52'09"
37	04'40"	02:56'49"
38	05'13"	03:02'02"
39	04'56"	03:06'58"
40	04'48"	03:11'46"
41	04'56"	03:16'42"
42	04'30"	03:21'12"
42.2	03'22"	03:21'49"