顏進尉 2018/11/11 訓練日誌

顏進尉基隆
ID 399044

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顏進尉

全馬 | 04:51:13 | 06:54/km | 第4馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:51:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:53'26"

10 km

(00:53'26")

00:27'17" (+01'08")

15 km

(01:21'20")

00:27'54" (+01'45")

00:58'13" (+04'47")

20 km

(01:51'39")

00:30'19" (+04'10")

25 km

(02:24'00")

00:32'21" (+06'12")

01:07'38" (+14'12")

30 km

(02:59'17")

00:35'17" (+09'08")

35 km

(03:38'38")

00:39'21" (+13'12")

01:27'11" (+33'45")

40 km

(04:26'28")

00:47'50" (+21'41")

Finish

(04:51:13)

日期: 2018-11-11 06:30 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3412 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

05'05"

(10'04")

05'05" (+00'07")

1000 / 2000

05'21"

(15'25")

05'21" (+00'23")

1000 / 3000

05'25"

(20'50")

05'25" (+00'27")

1000 / 4000

05'21"

(26'12")

05'21" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雖然後面幾公里幾乎都是步兵狀態但幸好還是有如願破自己的PB

賽前宣言: 目標求破自己的PB也希望能順利破五

賽後評分: 太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.35 km

MIZUNO Wave Knit R2 灰累積 : 832.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉仁釗, Allen Yaohui Lee 和其他 5 人說推

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Allen Yaohui Lee 恭喜如願破劈嗶啦 😄😄😄

2018-11-13 23:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'06"	00:10'01"
3	05'21"	00:15'22"
4	05'26"	00:20'48"
5	05'21"	00:26'09"
6	05'19"	00:31'28"
7	05'20"	00:36'48"
8	05'32"	00:42'20"
9	05'29"	00:47'49"
10	05'37"	00:53'26"
11	05'37"	00:59'03"
12	05'23"	01:04'26"
13	05'35"	01:10'01"
14	05'52"	01:15'53"
15	05'27"	01:21'20"
16	05'45"	01:27'05"
17	06'08"	01:33'13"
18	05'55"	01:39'08"
19	05'59"	01:45'07"
20	06'32"	01:51'39"
21	06'08"	01:57'47"
22	06'41"	02:04'28"
23	06'19"	02:10'47"
24	06'16"	02:17'03"
25	06'57"	02:24'00"
26	06'37"	02:30'37"
27	06'47"	02:37'24"
28	06'57"	02:44'21"
29	06'57"	02:51'18"
30	07'59"	02:59'17"
31	08'13"	03:07'30"
32	07'50"	03:15'20"
33	06'38"	03:21'58"
34	07'23"	03:29'21"
35	09'17"	03:38'38"
36	08'41"	03:47'19"
37	08'23"	03:55'42"
38	10'38"	04:06'20"
39	09'39"	04:15'59"
40	10'29"	04:26'28"
41	11'00"	04:37'28"
42	09'05"	04:46'33"
42.6	07'13"	04:51'10"