10.2 km | 00:56:45 | 05:35/km日期: 2018-10-24 18:42 - 地點: 龍峰國小 - 天氣: 有點悶 - 平均心率: 165 - 卡路里: 503 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 06'14" / 06'02" / 05'17" / 05'22" / 05'41" / 05'16" / 05'16" / 05'31" / 06'56" / 06'00" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+01'07") | 891 / 1891 |
| 3 | | 04'37" (+00'01") | 386 / 2278 |
| 4 | | 05'57" (+01'21") | 401 / 2679 |
| 5 | | 04'48" (+00'12") | 387 / 3067 |
| 6 | | 05'56" (+01'20") | 402 / 3469 |
| 7 | | 04'41" (+00'05") | 384 / 3854 |
| 8 | | 06'02" (+01'26") | 404 / 4258 |
| 9 | | 04'50" (+00'14") | 383 / 4641 |
| 10 | | 06'08" (+01'32") | 397 / 5039 |
| 11 | | 04'49" (+00'13") | 389 / 5428 |
| 12 | | 05'58" (+01'22") | 415 / 5844 |
| 13 | | 04'37" (+00'01") | 394 / 6239 |
| 14 | | 05'59" (+01'23") | 412 / 6651 |
| 15 | | 04'48" (+00'12") | 383 / 7034 |
| 16 | | 06'06" (+01'30") | 403 / 7437 |
| 17 | | 04'36" | 397 / 7834 |
| 18 | | 06'01" (+01'25") | 400 / 8235 |
| 19 | | 05'56" (+01'20") | 1000 / 9235 |
| 20 | | 05'57" (+01'21") | 923 / 10158 |
8趟400間歇(107~112秒)，休400。這次乖乖用Google地圖量好，固定跑第五道，距離就是準確的400公尺。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
190.56 km 
On Cloudflow 累積 :
340.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 06'02" | 00:12'16" |
| 3 | 05'17" | 00:17'33" |
| 4 | 05'22" | 00:22'55" |
| 5 | 05'41" | 00:28'36" |
| 6 | 05'16" | 00:33'52" |
| 7 | 05'16" | 00:39'08" |
| 8 | 05'31" | 00:44'39" |
| 9 | 06'56" | 00:51'35" |
| 10 | 06'00" | 00:57'35" |
| 10.2 | 05'27" | 00:58'27" |
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