翁志剛 2018/10/06 訓練日誌

翁志剛新北市
ID 357653

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翁志剛

半馬 | 02:11:50 | 06:14/km | 第10半馬

2018 蘆洲--觀音山下全民夜跑

官方成績
日期	2018-10-06
成績	02:11:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

00:59'51"

10 km

(00:59'51")

00:31'03" (+02'15")

15 km

(01:33'37")

00:33'46" (+04'58")

01:06'49" (+06'58")

20 km

(02:06'40")

00:33'03" (+04'15")

Finish

(02:11:50)

日期: 2018-10-06 18:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1118 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19"

1000 / 1000

05'20"

(10'39")

05'20" (+00'01")

1000 / 2000

05'51"

(16'30")

05'51" (+00'32")

1000 / 3000

06'22"

(22'52")

06'22" (+01'03")

1000 / 4000

05'54"

(28'47")

05'54" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給吃太多了，本來還覺得有希望進入205的，繼續努力

賽前宣言: 不會跑到半夜吧

賽後評分: 賽道太多人跟車，這條賽道就是這樣了，其他不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 164.99 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 331.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, Yung ken Wang 和其他 32 人說推

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觀看另 14 則留言

高誠志剛兄，恭喜完賽

2018-10-07 19:30 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2018-10-17 09:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'20"	00:10'40"
3	05'51"	00:16'31"
4	06'22"	00:22'53"
5	05'55"	00:28'48"
6	06'23"	00:35'11"
7	05'50"	00:41'01"
8	06'47"	00:47'48"
9	05'47"	00:53'35"
10	06'16"	00:59'51"
11	06'28"	01:06'19"
12	06'23"	01:12'42"
13	07'20"	01:20'02"
14	06'23"	01:26'25"
15	07'12"	01:33'37"
16	06'29"	01:40'06"
17	07'00"	01:47'06"
18	06'44"	01:53'50"
19	06'42"	02:00'32"
20	06'08"	02:06'40"
20.8	06'08"	02:11'51"