槓鈴上斜推3*5（50公斤）
啞鈴上斜推3*12（12公斤）
機械引體向上3*10（39公斤輔助）
水平拉3*12（30公斤）
槓鈴肩推3*8（30公斤）
啞鈴側平舉3*8（10公斤）
二頭彎舉3*4（10公斤）