槓鈴上斜臥推3*8（40公斤）
啞鈴上斜臥推3*12（15公斤）
機械引體向上3*8（32公斤）
機械下拉3*12（32公斤）
史密斯肩推3*12（14公斤）
直臂下拉3*12（15公斤）
二頭彎舉3*8（10公斤）
機械肩推3*12（35公斤）
三頭下拉1*12（20公斤）