陸劍虹 2018/09/30 訓練日誌

陸劍虹嘉義
ID 315953

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陸劍虹

23.7 km | 02:08:23 | 05:25/km | 第8半馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	02:08:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:52'13"

10 km

(00:52'13")

00:27'58" (+03'43")

15 km

(01:19'47")

00:27'34" (+03'19")

00:54'47" (+02'34")

20 km

(01:47'00")

00:27'13" (+02'58")

Finish

(02:08:23)

日期: 2018-09-30 05:34 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1214 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'12")

1000 / 1000

05'12"

(10'04")

05'12" (+00'33")

1000 / 2000

04'58"

(15'02")

04'58" (+00'19")

1000 / 3000

05'12"

(20'14")

05'12" (+00'33")

1000 / 4000

05'19"

(25'34")

05'19" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 沒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 142.24 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃茂璟, 陳憲雄和其他 22 人說推

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觀看另 6 則留言

林琮竣恭喜陸兄高速完賽！！上凸台~
在會場我老婆說你本人很白~不像有在跑步的樣子~哈~哈~😄😄

2018-10-01 14:12 ·

1 個人推

林琮竣哈~因為陸兄太好認了~所以一眼就能看出你~其實在跑到仁義潭後花園時~有跟陸兄跑一小段~大陡坡也和陸兄一起走跑上去~但跑出大雅路~就看不到陸兄的車尾燈了~哈~😄😄😄~

2018-10-02 04:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'33"	00:03'33"
2	05'12"	00:08'45"
3	04'58"	00:13'43"
4	05'13"	00:18'56"
5	05'19"	00:24'15"
6	05'10"	00:29'25"
7	06'01"	00:35'26"
8	05'45"	00:41'11"
9	05'12"	00:46'23"
10	05'50"	00:52'13"
11	04'43"	00:56'56"
12	04'42"	01:01'38"
13	05'17"	01:06'55"
14	05'06"	01:12'01"
15	07'46"	01:19'47"
16	05'44"	01:25'31"
17	05'13"	01:30'44"
18	05'07"	01:35'51"
19	06'01"	01:41'52"
20	05'08"	01:47'00"
21	05'46"	01:52'46"
22	05'45"	01:58'31"
23	04'40"	02:03'11"
23.7	05'19"	02:07'04"