腿腿舉機50下熱身
機械深蹲*3（60公斤5下）
肩推舉*3（30公斤12下）（60公斤3下）
單腿蹲*3（12公斤10下單邊*2）
啞鈴側平舉*3（7.5公斤12下）
腿伸展*3（50公斤8下）
後三角*3（15公斤10下）
面拉*3（25公斤12下）
繩索側平舉*3（5公斤15下*2）