何宗霖 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

何宗霖新北市
ID 3763

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全馬 | 05:25:41 | 07:43/km | 第19馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	05:25:41
總名次	881 / 1831
分組名次	274 / 511
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12" (+02'01")

01:07'20"

10 km

(01:07'20")

00:33'08" (+00'57")

15 km

(01:39'31")

00:32'11"

01:12'28" (+05'08")

20 km

(02:19'48")

00:40'17" (+08'06")

25 km

(03:04'00")

00:44'12" (+12'01")

01:19'04" (+11'44")

30 km

(03:38'52")

00:34'52" (+02'41")

35 km

(04:18'22")

00:39'30" (+07'19")

01:20'38" (+13'18")

40 km

(04:59'30")

00:41'08" (+08'57")

Finish

(05:25:41)

日期: 2014-03-30 06:04 - 總爬升: 505 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 3687 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'23" (+00'39")

1002 / 1002

2

06'59"

(13'23")

06'57" (+01'13")

1002 / 2005

3

06'42"

(20'05")

06'40" (+00'56")

1004 / 3010

4

07'06"

(27'11")

07'02" (+01'18")

1007 / 4017

5

07'07"

(34'18")

07'07" (+01'23")

999 / 5017

展開計圈分析

新北市

何宗霖

·

才三月份就超熱的...看來今來的馬拉松又不好跑了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.38 km

MIZUNO 8KN-35027 累積 : 1223.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'57"	00:13'21"
3	06'42"	00:20'03"
4	06'40"	00:26'43"
5	07'29"	00:34'12"
6	07'29"	00:41'41"
7	07'11"	00:48'52"
8	05'49"	00:54'41"
9	06'56"	01:01'37"
10	05'43"	01:07'20"
11	05'46"	01:13'06"
12	05'50"	01:18'56"
13	06'33"	01:25'29"
14	06'05"	01:31'34"
15	07'57"	01:39'31"
16	07'59"	01:47'30"
17	08'16"	01:55'46"
18	08'43"	02:04'29"
19	09'06"	02:13'35"
20	06'13"	02:19'48"
21	08'27"	02:28'15"
22	09'30"	02:37'45"
23	10'15"	02:48'00"
24	07'26"	02:55'26"
25	08'34"	03:04'00"
26	07'58"	03:11'58"
27	06'01"	03:17'59"
28	05'47"	03:23'46"
29	06'59"	03:30'45"
30	08'07"	03:38'52"
31	08'45"	03:47'37"
32	08'49"	03:56'26"
33	07'19"	04:03'45"
34	07'37"	04:11'22"
35	07'00"	04:18'22"
36	08'31"	04:26'53"
37	09'06"	04:35'59"
38	08'02"	04:44'01"
39	07'35"	04:51'36"
40	07'54"	04:59'30"
41	07'41"	05:07'11"
42	08'52"	05:16'03"
43	08'00"	05:24'03"
43.0	-55'-54"	05:25'47"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:11 | 06:02/km

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22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

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16.9 km | 01:46:45 | 06:19/km

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10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

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10.2 km | 00:48:39 | 04:45/km

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10.1 km | 00:47:01 | 04:38/km

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10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km