刺客ㄚ昌 2018/09/16 訓練日誌

刺客ㄚ昌台北市
ID 68

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刺客ㄚ昌

半馬 | 01:32:00 | 04:21/km | 第29半馬

2018 第三屆新北市八個浪城市狩獵路跑

官方成績
日期	2018-09-16
成績	01:32:00
總名次	4 / 198
分組名次	1 / 52
平均速度	04:21/km

官方證書

刺客ㄚ昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31"

00:43'33"

10 km

(00:43'33")

00:22'02" (+00'31")

15 km

(01:05'51")

00:22'18" (+00'47")

00:44'41" (+01'08")

20 km

(01:28'14")

00:22'23" (+00'52")

Finish

(01:32:00)

日期: 2018-09-16 07:01 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 29°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

04'12"

(08'21")

04'12" (+00'03")

1000 / 2000

04'18"

(12'40")

04'18" (+00'09")

1000 / 3000

04'19"

(17'00")

04'19" (+00'10")

1000 / 4000

04'30"

(21'30")

04'30" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 交管人力不足回程終點前指引錯誤很多人跑錯橋去停車場又折返才跑回正確橋進終點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 380.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳龍寶和 Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'11"	00:08'22"
3	04'19"	00:12'41"
4	04'20"	00:17'01"
5	04'30"	00:21'31"
6	04'19"	00:25'50"
7	04'20"	00:30'10"
8	04'27"	00:34'37"
9	04'25"	00:39'02"
10	04'31"	00:43'33"
11	04'26"	00:47'59"
12	04'33"	00:52'32"
13	04'32"	00:57'04"
14	04'26"	01:01'30"
15	04'21"	01:05'51"
16	04'31"	01:10'22"
17	04'22"	01:14'44"
18	04'28"	01:19'12"
19	04'29"	01:23'41"
20	04'33"	01:28'14"
20.9	04'20"	01:32'01"