阿堂 2014/03/23 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

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阿堂

全馬 | 04:32:50 | 06:27/km | 第14馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:32:50
總名次	520 / 1403
分組名次	112 / 323
平均速度	06:27/km

官方證書

阿堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10" (+00'17")

01:02'30" (+00'19")

10 km

(01:02'30")

00:31'20" (+00'27")

15 km

(01:33'23")

00:30'53"

01:02'11"

20 km

(02:04'41")

00:31'18" (+00'25")

25 km

(02:36'53")

00:32'12" (+01'19")

01:06'46" (+04'35")

30 km

(03:11'27")

00:34'34" (+03'41")

35 km

(03:46'05")

00:34'38" (+03'45")

01:08'34" (+06'23")

40 km

(04:20'01")

00:33'56" (+03'03")

Finish

(04:32:50)

日期: 2014-03-23 06:02 - 總爬升: 126 m - 平均心率: 44 - 卡路里: 3977 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'20" (+00'24")

994 / 994

06'10"

(12'28")

06'05" (+00'09")

1011 / 2005

06'30"

(18'58")

06'26" (+00'30")

1009 / 3015

06'10"

(25'08")

06'05" (+00'09")

1011 / 4026

06'10"

(31'18")

06'10" (+00'14")

998 / 5025

展開計圈分析

台中

阿堂

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台中

阿堂

前面這位大哥跟我同名耶！

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台中

阿堂

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台中

阿堂

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我的腳傷終於好得差不多了！

賽前宣言:

賽後評分: 很舒服，沒有壓力的一場比賽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.10 km

asics GEL- NIMBUS 15(第一雙) 累積 : 595.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Jane Lu, Jerry Wu 和其他 20 人說推

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觀看另 4 則留言

劉妍均好棒的速度喲！

2014-03-24 23:16 ·

1 個人推

Jerry Wu 恭喜阿堂順利完賽(*˘︶˘*)

2014-03-25 20:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'04"	00:12'26"
3	06'28"	00:18'54"
4	06'05"	00:24'59"
5	06'11"	00:31'10"
6	06'15"	00:37'25"
7	06'38"	00:44'03"
8	06'07"	00:50'10"
9	06'16"	00:56'26"
10	06'04"	01:02'30"
11	06'31"	01:09'01"
12	05'58"	01:14'59"
13	06'29"	01:21'28"
14	05'57"	01:27'25"
15	05'58"	01:33'23"
16	06'12"	01:39'35"
17	05'58"	01:45'33"
18	06'08"	01:51'41"
19	06'11"	01:57'52"
20	06'49"	02:04'41"
21	06'10"	02:10'51"
22	06'00"	02:16'51"
23	06'49"	02:23'40"
24	06'02"	02:29'42"
25	07'11"	02:36'53"
26	06'07"	02:43'00"
27	06'12"	02:49'12"
28	08'01"	02:57'13"
29	06'29"	03:03'42"
30	07'45"	03:11'27"
31	06'28"	03:17'55"
32	07'16"	03:25'11"
33	06'36"	03:31'47"
34	06'30"	03:38'17"
35	07'48"	03:46'05"
36	06'10"	03:52'15"
37	06'22"	03:58'37"
38	07'34"	04:06'11"
39	06'41"	04:12'52"
40	07'09"	04:20'01"
41	06'33"	04:26'34"
41.7	08'53"	04:32'45"