李國韶 2012/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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17.5 km | 01:25:36 | 04:54/km

日期: 2012-11-15 20:41 - 總爬升: 175 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 44 - 卡路里: 1147 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 05'09" / 05'04" / 05'00" / 05'03" / 04'46" / 04'53" / 04'58" / 04'49" / 04'57" / 04'47" / 05'04" / 04'40" / 04'53" / 04'54" / 04'45" / 04'48" / 04'54" / 04'43" /

XT更新了，果然步速顯示即時多了，但不知會不會因此較耗電?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.08 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

Renny, FrancisLee 和其他 31 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'04"	00:10'13"
3	05'00"	00:15'13"
4	05'03"	00:20'16"
5	04'46"	00:25'02"
6	04'53"	00:29'55"
7	04'58"	00:34'53"
8	04'49"	00:39'42"
9	04'57"	00:44'39"
10	04'47"	00:49'26"
11	05'04"	00:54'30"
12	04'40"	00:59'10"
13	04'53"	01:04'03"
14	04'54"	01:08'57"
15	04'45"	01:13'42"
16	04'48"	01:18'30"
17	04'54"	01:23'24"
17.5	04'43"	01:25'36"

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1.6 km | 00:38:48 | 23:49/km

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6.9 km | 00:45:17 | 06:33/km

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21.3 km | 01:09:30 | 18.4 km/h

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成績 : 02:30:48

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