Chienmin 2012/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

Chienmin 新竹
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12.0 km | 01:17:47 | 06:27/km

日期: 2012-11-14 19:14 - 總爬升: 127 m - 地點: 交大 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 640 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 70%

Pace: 05'19" / 06'03" / 04'37" / 04'33" / 05'07" / 07'29" / 03'28" / 08'07" / 12'24" / 07'17" / 05'00" / 07'54" / 10'30" /

速度跑...

簡單拉筋, 從清大西門慢跑至交大操場, 遇到已經跑了九公里多的Fred, 一起衝了兩圈交大環校. 偶爾這樣衝一下其實還蠻爽的!

緩和跑到操場, 繞一圈後遇到Vin, 邀他衝個操場85秒/圈, 衝了一半Vin就慢下來了, 我只好自個兒衝, 維持了三圈, 就慢下來. 第三圈仍在85秒內, 看來1600@5:40應該不成問題.

上週末跑馬的疲勞代謝的差不多了...剩下需要代謝的應該只有工作上的疲勞XD

11月累積里程 : 180.80 km

MIZUNO WAVE AERO 10 累積 : 1501.0 km

M1 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Dannylin (玩沙者聯盟首席) 和其他 9 人說推

·

Fred 下一個目標: 一英里3分58秒

2012-11-14 21:36 ·

Chienmin 那本書我看了...算是完成目標XD

2012-11-14 21:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	06'03"	00:11'22"
3	04'37"	00:15'59"
4	04'33"	00:20'32"
5	05'07"	00:25'39"
6	07'29"	00:33'08"
7	03'28"	00:36'36"
8	08'07"	00:44'43"
9	12'24"	00:57'07"
10	07'17"	01:04'24"
11	05'00"	01:09'24"
12	07'54"	01:17'18"
12.0	10'18"	01:17'47"

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