肌耐力20下/組，今天時間緊湊---趕場。
胸肌（機械單手推舉*5+機械握推*7+闊胸機*3+蝴蝶機*3）
背肌（滑輪單手固定下拉*4+窄握下拉*4+頸後下拉*4+滑輪窄握划船*3+機械單手划船*3+滑輪單手高端划船*4+滑輪單手聳肩*7+滑輪聳肩 滿檔）
腹肌（滑輪卷腹*5+羅馬椅三向）