李湟鈞 2018/08/08 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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李湟鈞

10.1 km | 01:05:20 | 06:29/km

日期: 2018-08-08 05:06 - 平均心率: 114 - 卡路里: 543 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 07'43" / 07'03" / 06'54" / 06'50" / 06'06" / 06'35" / 06'18" / 06'17" / 06'02" / 05'27" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'43"

(07'43")

07'43" (+02'17")

1000 / 1000

07'02"

(14'45")

07'02" (+01'36")

1000 / 2000

06'53"

(21'38")

06'53" (+01'27")

1000 / 3000

06'49"

(28'27")

06'49" (+01'23")

1000 / 4000

06'05"

(34'32")

06'05" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天公休, 跟矮坪子的隊友們一起小跑...
順便請教市運跑16分57秒的弟弟...
發現5000M要跑16分台, 有2個重點:

第一是體重, 第二是速度, 他們間歇課表大多只練200M, 全開x10~15, 休90s, 像我們的800Mx10, 或1000Mx8這種課表, 他們沒練過, 可能5000M練的跟馬拉松練的就是不一樣, 5000M練比較短, 但速度就是要全開.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 217.67 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李崧豪, 李維倫和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	07'03"	00:14'46"
3	06'54"	00:21'40"
4	06'50"	00:28'30"
5	06'06"	00:34'36"
6	06'35"	00:41'11"
7	06'18"	00:47'29"
8	06'17"	00:53'46"
9	06'02"	00:59'48"
10	05'27"	01:05'15"
10.1	04'38"	01:05'31"