12.5 km | 01:11:16 | 05:42/km日期: 2014-03-12 12:08 - 地點: 靜心湖周邊~! - 天氣: 晴~ - 平均心率: 109 - 卡路里: 831 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
Pace: 05'32" / 05'38" / 05'53" / 06'19" / 06'08" / 06'06" / 06'11" / 05'53" / 05'51" / 05'49" / 04'31" / 05'03" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+01'07") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 05'38" (+01'15") | 1001 / 2014 |
| 3 | | 05'55" (+01'32") | 1013 / 3028 |
| 4 | | 06'17" (+01'54") | 1003 / 4032 |
| 5 | | 06'08" (+01'45") | 1011 / 5044 |
| 6 | | 06'05" (+01'42") | 1007 / 6052 |
| 7 | | 06'12" (+01'49") | 1006 / 7058 |
| 8 | | 05'54" (+01'31") | 1014 / 8072 |
| 9 | | 05'47" (+01'24") | 1005 / 9078 |
| 10 | | 05'48" (+01'25") | 1008 / 10086 |
| 11 | | 04'23" | 1003 / 11089 |
| 12 | | 05'07" (+00'44") | 1014 / 12103 |
今天感冒怎麼又變嚴重啦~~可能是昨天飲料喝太多又吃麥噹噹吧哈哈~~
今天出來想說輕鬆跑就好~~一出發小腿還有點酸~~還沒恢復??
慢慢跑了1K之後遇到Pan大哥~到湖邊之後Pan大哥說不跑上面了所以我就暫時先跟他分開~也怕傳染給他啦喝~~又跑了1K之後朋友要來跟我拿東西所以就下湖邊~
此時看到Chonma自己一個人跑我就跟他一起慢慢跑囉~~有人一起跑她比較不會無聊啦~~其它人都再對岸~~跑了半圈先拿東西給朋友之後又繼續陪chonmaLDS~跑了兩三圈之後其它人跟上來就跟大家一起聊天啦~~今天有Benson大哥 國維~ Pan大哥 Fred~
後來又跑了一圈之後其它人要先回去我就跟國維還有Benson大哥補完10K~之後發現還有體力就衝了一圈半之後再慢慢擾到12K之後陪國維回公司~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
368.77 km 
ASICS Gel-Noosa Tri 9 累積 :
1879.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'38" | 00:11'10" |
| 3 | 05'53" | 00:17'03" |
| 4 | 06'19" | 00:23'22" |
| 5 | 06'08" | 00:29'30" |
| 6 | 06'06" | 00:35'36" |
| 7 | 06'11" | 00:41'47" |
| 8 | 05'53" | 00:47'40" |
| 9 | 05'51" | 00:53'31" |
| 10 | 05'49" | 00:59'20" |
| 11 | 04'31" | 01:03'51" |
| 12 | 05'03" | 01:08'54" |
| 12.5 | 04'58" | 01:11'16" |
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