jake(剩下ㄚ公出門散步的速度） 2014/03/09 訓練日誌

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）彰化
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jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

恭喜破PB

半馬 | 01:26:46 | 04:06/km | 第5半馬

2014 晨曦麥香『迎向璀燦』馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-09
成績	01:26:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'28")

00:20'28" (+00'06")

00:41'57" (+01'02")

10 km

(00:41'57")

00:21'29" (+01'07")

15 km

(01:02'30")

00:20'33" (+00'11")

00:40'55"

20 km

(01:22'52")

00:20'22"

Finish

(01:26:46)

日期: 2014-03-09 07:15 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1324 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'01" (+00'05")

1005 / 1005

04'13"

(08'16")

04'13" (+00'17")

998 / 2003

04'19"

(12'35")

04'18" (+00'22")

1000 / 3004

04'01"

(16'36")

03'56"

1020 / 4025

04'00"

(20'36")

03'58" (+00'02")

1005 / 5030

展開計圈分析

彰化

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

留言

這次總排名取６名”今天起跑前心跳偏高”為了保險起見還是保守一點跑”跑到１０公里後段帶一個跑學測的年輕人跑”他前幾天學測一萬４０分這次半馬想跑９０分內”我乾脆就幫他帶配速回到終點８６分多還幫他破pb"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 412.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Derek Chuang 和其他 44 人說推

留言

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jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）那你一萬公尺要先跟我練到可以跑完35分內”5000公尺17分內哦！

2014-03-12 22:19 ·

1 個人推

Quinn Lin 辦。不。到。

2014-03-19 20:57 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'13"	00:08'16"
3	04'19"	00:12'35"
4	03'55"	00:16'30"
5	03'58"	00:20'28"
6	04'20"	00:24'48"
7	04'18"	00:29'06"
8	04'23"	00:33'29"
9	04'19"	00:37'48"
10	04'09"	00:41'57"
11	04'12"	00:46'09"
12	04'08"	00:50'17"
13	03'58"	00:54'15"
14	04'04"	00:58'19"
15	04'11"	01:02'30"
16	04'14"	01:06'44"
17	04'00"	01:10'44"
18	04'05"	01:14'49"
19	03'56"	01:18'45"
20	04'07"	01:22'52"
20.9	04'27"	01:26'46"