范源金(錸德竹22晨跑團) 2012/11/11 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

全馬 | 03:54:46 | 05:33/km | 第3馬

2012遠東新世紀盃馬拉松

官方成績
日期	2012-11-11
成績	03:54:46
總名次	147 / 853
分組名次	42 / 225
平均速度	05:33/km

官方證書

范源金(錸德竹22晨跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+00'36")

00:52'23" (+00'43")

10 km

(00:52'23")

00:26'21" (+00'55")

15 km

(01:17'49")

00:25'26"

00:51'40"

20 km

(01:44'03")

00:26'14" (+00'48")

25 km

(02:12'02")

00:27'59" (+02'33")

00:56'57" (+05'17")

30 km

(02:41'00")

00:28'58" (+03'32")

35 km

(03:10'36")

00:29'36" (+04'10")

00:59'14" (+07'34")

40 km

(03:40'14")

00:29'38" (+04'12")

Finish

(03:54:46)

日期: 2012-11-11 06:29 - 總爬升: 520 m - 地點: 新埔鎮河濱運動公園(遠東盃馬拉松賽) - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'02"

(26'02")

05'12" (+00'07")

5003 / 5003

26'25"

(52'27")

05'16" (+00'11")

5015 / 10018

25'31"

(01:17'58")

05'05"

5014 / 15032

26'14"

(01:44'12")

05'14" (+00'09")

5004 / 20036

28'11"

(02:12'23")

05'35" (+00'30")

5036 / 25073

展開計圈分析

今日05:00到會場先掛錸德慢跑社休息區掛牌結果既然下起大雨,還好出發前雨變小超適合馬拉松的如我所設定破4小時目標順利達成與大破我上次台北至善盃4小時45分的PB,整整進步了51分鐘勦爽快的,主要是前面25公里平均配速5分15秒,延路也看到超多認識的跑友大家互相碰面加油打氣,這就是我喜歡馬拉松的氣氛與感覺

11月累積里程 : 206.56 km

XT 上傳 | 12 years ago

張美慧, 柯宏霖和其他 19 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'10"	00:10'22"
3	05'09"	00:15'31"
4	05'19"	00:20'50"
5	05'12"	00:26'02"
6	05'18"	00:31'20"
7	05'11"	00:36'31"
8	05'24"	00:41'55"
9	05'10"	00:47'05"
10	05'18"	00:52'23"
11	05'16"	00:57'39"
12	05'17"	01:02'56"
13	04'48"	01:07'44"
14	05'01"	01:12'45"
15	05'04"	01:17'49"
16	05'09"	01:22'58"
17	05'44"	01:28'42"
18	05'14"	01:33'56"
19	05'11"	01:39'07"
20	04'56"	01:44'03"
21	05'12"	01:49'15"
22	05'26"	01:54'41"
23	05'28"	02:00'09"
24	06'06"	02:06'15"
25	05'47"	02:12'02"
26	04'55"	02:16'57"
27	05'25"	02:22'22"
28	06'11"	02:28'33"
29	06'48"	02:35'21"
30	05'39"	02:41'00"
31	07'37"	02:48'37"
32	05'10"	02:53'47"
33	05'46"	02:59'33"
34	05'27"	03:05'00"
35	05'36"	03:10'36"
36	05'48"	03:16'24"
37	06'11"	03:22'35"
38	05'54"	03:28'29"
39	06'10"	03:34'39"
40	05'35"	03:40'14"
41	05'23"	03:45'37"
42	05'33"	03:51'10"
42.8	11'35"	04:00'21"