歐陽義隆 2018/06/18 訓練日誌 | Marathon's World

歐陽義隆彰化
ID 218944

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42.7 km | 06:16:45 | 08:49/km

日期: 2018-06-18 04:31 - 總爬升: 817 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2358 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 07'46" / 07'29" / 07'47" / 05'44" / 06'06" / 06'31" / 08'40" / 07'16" / 07'20" / 05'53" / 05'40" / 05'56" / 07'13" / 08'41" / 07'16" / 08'56" / 09'07" / 07'32" / 07'11" / 10'39" / 07'26" / 07'36" / 10'57" / 08'30" / 08'50" / 09'33" / 08'01" / 08'07" / 09'13" / 09'07" / 10'23" / 10'03" / 08'27" / 08'23" / 12'36" / 10'53" / 12'32" / 10'33" / 08'36" / 08'48" / 14'52" / 11'34" / 19'44" /

第一次跑42k，出門先吃塊餅乾，很悶熱，前20穿夾腳拖，後半流汗所以改赤腳！20k後就沒什麼力了，半走半跑…還好後來起風又下雨，但卻變得很想喝水啊！30k左右更是沒力感，想吃東西啊！沒力到有想放棄的感覺，撐到34k到虎山巖，水壺補水，還補了顆糖果，心理感覺有用，之後每1.5k再補一顆，共補了三顆，但剛吃糖果時不會很渴，之後可能太甜，就很渴…，到40k真的不行了，只好用走的…1k後，想想…現在放棄比賽就結束了…有跑起來了，但實在沒力啊！後來看到一位婦人用走的都比我半跑半走快啊…知道真的沒力了…只好用走的了…42k真的不是21k二次啊…太累了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 257.90 km

子母鱷夾腳一代黃40 累積 : 455.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾遠峯, ChiangYu🆕♾ 和其他 10 人說推

·

玉雯 30後是磨心志！恭喜你

2018-06-18 16:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'29"	00:15'15"
3	07'47"	00:23'02"
4	05'44"	00:28'46"
5	06'06"	00:34'52"
6	06'31"	00:41'23"
7	08'40"	00:50'03"
8	07'16"	00:57'19"
9	07'20"	01:04'39"
10	05'53"	01:10'32"
11	05'40"	01:16'12"
12	05'56"	01:22'08"
13	07'13"	01:29'21"
14	08'41"	01:38'02"
15	07'16"	01:45'18"
16	08'56"	01:54'14"
17	09'07"	02:03'21"
18	07'32"	02:10'53"
19	07'11"	02:18'04"
20	10'39"	02:28'43"
21	07'26"	02:36'09"
22	07'36"	02:43'45"
23	10'57"	02:54'42"
24	08'30"	03:03'12"
25	08'50"	03:12'02"
26	09'33"	03:21'35"
27	08'01"	03:29'36"
28	08'07"	03:37'43"
29	09'13"	03:46'56"
30	09'07"	03:56'03"
31	10'23"	04:06'26"
32	10'03"	04:16'29"
33	08'27"	04:24'56"
34	08'23"	04:33'19"
35	12'36"	04:45'55"
36	10'53"	04:56'48"
37	12'32"	05:09'20"
38	10'33"	05:19'53"
39	08'36"	05:28'29"
40	08'48"	05:37'17"
41	14'52"	05:52'09"
42	11'34"	06:03'43"
42.7	19'50"	06:16'45"

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