16.2 km | 01:21:29 | 05:02/km日期: 2012-11-04 19:01 - 地點: 竹北第二運動場 - 天氣: 有涼風!! - 卡路里: 960 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%
Pace: 05'07" / 05'11" / 05'19" / 05'22" / 05'20" / 05'14" / 05'10" / 05'09" / 05'01" / 04'39" / 04'56" / 04'56" / 04'52" / 04'45" / 04'47" / 04'34" / 06'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'15" | 5703 / 5703 |
2 | | 04'59" | 6008 / 11711 |
太馬半馬跑完,回新竹後整整睡了11小時...
起床後還是覺得好累,中午吃完飯,下午又昏迷1個多小時
晚上照舊到體育場繞圈練習
10k之後一路開45x、44x、43x至16k結束
天氣冷才有本錢這樣開,夏天這樣開,後果不堪設想..
11月累積里程 :
345.71 km 
MIZUNO WAVE IDATEN 5 累積 :
965.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 05'11" | 00:10'18" |
3 | 05'19" | 00:15'37" |
4 | 05'22" | 00:20'59" |
5 | 05'20" | 00:26'19" |
6 | 05'14" | 00:31'33" |
7 | 05'10" | 00:36'43" |
8 | 05'09" | 00:41'52" |
9 | 05'01" | 00:46'53" |
10 | 04'39" | 00:51'32" |
11 | 04'56" | 00:56'28" |
12 | 04'56" | 01:01'24" |
13 | 04'52" | 01:06'16" |
14 | 04'45" | 01:11'01" |
15 | 04'47" | 01:15'48" |
16 | 04'34" | 01:20'22" |
16.2 | 06'45" | 01:21'29" |