10.1 km | 00:57:58 | 05:45/km日期: 2018-06-07 18:32 - 地點: 木柵高工-考試院 - 天氣: 有風的夏夜 - 平均心率: 147 - 卡路里: 598 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'25" / 05'33" / 05'47" / 05'46" / 05'55" / 05'53" / 05'50" / 05'47" / 05'50" / 05'47" / 06'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'24" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'33" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'47" (+00'23") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'45" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'55" (+00'31") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'52" (+00'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'50" (+00'26") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'47" (+00'23") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'49" (+00'25") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'47" (+00'23") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'48" (+00'24") | 72 / 10072 |
sssun路跑誌_20180607_有風的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
本週跑量10K,過去7天跑量32K
這星期忙爆了,前兩天晚上還下著陣雨回到家後也沒力出門,結果就是這個星期直到今天的里程才開始,不過現階段得把該忙的先忙完,練跑次之,時間有限得善用之…
傍晚回到家迅速換上路跑裝備騎上歐多拜載國展練跑去,今天的天氣還不錯,天空有雲層且河濱吹著微風,跟國展在木柵高工對面的河濱伸展暖身時有位跑友過來打招呼聊天,原來是先前國展跟我提過的,任教於世新大學的Jonathan周老師,接著就是3個人邊聊邊跑的旅程,Jonathan老師相當健談,也時常在這附近的河濱練跑,只是我們跑步的時間比較遇不到,當然也邀請Jonathan老師有空一起跟山貓路跑團一起團練去…
跟Jonathan老師跑跑聊聊4K左右他就先回家去了,陪國展跑到5K考試院附近折返,今天有風跑起來輕鬆些,配速可以跑到5:45左右,不過汗仍然流了相當多;回程經過寶橋看到久未遇見的欣怡迎面跑來,應該是要往景美橋頭跟山貓好女孩們一起夜跑去吧?再繼續往前跑到接近恆光橋前在景美溪對岸還有人大喊老孫加油,究竟是誰呢?這麼遠看不出來啊 XDD
完跑10K收操,跟國展喝了冰涼的運動飲料後載他回家,買晚餐回家洗澡補充能量,明天繼續忙…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180607_有風的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:57:59
平均步速: 5:45 分鐘/公里
平均移動步速: 5:45 分鐘/公里
最佳步速: 4:55 分鐘/公里
高度增加: 11 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7
sssun路跑誌_20180607_有風的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/H3P1QV
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
112.55 km ASICS Tartherzeal 6-Wide T821N-4993 (TJR292-4993) 虎走寬楦版 累積 :
1554.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'25" | 00:05'25" |
2 | 05'33" | 00:10'58" |
3 | 05'47" | 00:16'45" |
4 | 05'46" | 00:22'31" |
5 | 05'55" | 00:28'26" |
6 | 05'53" | 00:34'19" |
7 | 05'50" | 00:40'09" |
8 | 05'47" | 00:45'56" |
9 | 05'50" | 00:51'46" |
10 | 05'47" | 00:57'33" |
10.1 | 05'58" | 00:57'59" |