11.1 km | 00:54:21 | 04:54/km日期: 2014-02-19 19:05 - 地點: 台江大道 - 天氣: 冷~~~ - 平均心率: 108 - 卡路里: 861 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 84%
Pace: 05'11" / 05'00" / 04'54" / 04'50" / 04'58" / 04'54" / 04'55" / 04'50" / 04'47" / 04'48" / 04'44" / 07'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'28") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 04'58" (+00'16") | 997 / 2007 |
| 3 | | 04'54" (+00'12") | 1003 / 3010 |
| 4 | | 04'50" (+00'08") | 1006 / 4017 |
| 5 | | 04'59" (+00'17") | 989 / 5007 |
| 6 | | 04'53" (+00'11") | 1015 / 6023 |
| 7 | | 04'55" (+00'13") | 998 / 7021 |
| 8 | | 04'48" (+00'06") | 999 / 8020 |
| 9 | | 04'47" (+00'05") | 1004 / 9025 |
| 10 | | 04'49" (+00'07") | 1001 / 10026 |
| 11 | | 04'42" | 997 / 11024 |
| 12 | | 05'06" (+00'24") | 78 / 11102 |
高雄馬後的第一次基本訓練
跑完高雄馬後的第三天,大腿依舊鐵腿外加左腳腳底板疼痛,所以遲遲不敢練跑,沒想到~~~~跑步居然比走路來的舒服,輕鬆!!!
今天就不刻意加速了,來個輕鬆跑即可~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 136.73 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'00" | 00:10'11" |
| 3 | 04'54" | 00:15'05" |
| 4 | 04'50" | 00:19'55" |
| 5 | 04'58" | 00:24'53" |
| 6 | 04'54" | 00:29'47" |
| 7 | 04'55" | 00:34'42" |
| 8 | 04'50" | 00:39'32" |
| 9 | 04'47" | 00:44'19" |
| 10 | 04'48" | 00:49'07" |
| 11 | 04'44" | 00:53'51" |
| 11.1 | 07'41" | 00:54'21" |
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