HikeRun 2018/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:25:46 | 06:17/km | 第1馬

金牛線上馬拉松

官方成績
日期	2018-05-12
成績	04:25:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40" (+03'39")

01:06'40" (+01'13")

10 km

(01:06'40")

00:32'00" (+00'59")

15 km

(01:39'56")

00:33'16" (+02'15")

01:05'27"

20 km

(02:12'07")

00:32'11" (+01'10")

25 km

(02:43'08")

00:31'01"

01:08'03" (+02'36")

30 km

(03:20'10")

00:37'02" (+06'01")

35 km

(03:53'29")

00:33'19" (+02'18")

01:12'18" (+06'51")

40 km

(04:32'28")

00:38'59" (+07'58")

Finish

(04:25:46)

日期: 2018-05-19 05:47 - 地點: 九龍灣+斧山 - 天氣: 🌥🌤☀️ - 平均心率: 149 - 卡路里: 1856 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'41")

1000 / 1000

2

07'07"

(14'08")

07'07" (+01'47")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'52")

06'43" (+01'23")

1000 / 3000

4

06'37"

(27'30")

06'37" (+01'17")

1000 / 4000

5

06'53"

(34'23")

06'53" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

連去兩個場走馬~
兩個意義達標完成✌️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 436.82 km

綠丫1 累積 : 1468.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Shiping Cai, 跑極也友和其他 14 人說推

·

觀看另 12 則留言

520ahken 跑妳主埸路線，要帶上筆，請給我簽名，不要拒絕。
粉絲K。

2018-05-19 21:11 ·

1 個人推

HikeRun 咁搞笑:D 我又去你主場搵你簽名呀~

2018-05-19 21:15 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'07"	00:14'09"
3	06'44"	00:20'53"
4	06'49"	00:27'42"
5	06'58"	00:34'40"
6	08'14"	00:42'54"
7	05'52"	00:48'46"
8	06'06"	00:54'52"
9	05'54"	01:00'46"
10	05'54"	01:06'40"
11	09'35"	01:16'15"
12	05'50"	01:22'05"
13	05'49"	01:27'54"
14	05'56"	01:33'50"
15	06'06"	01:39'56"
16	05'50"	01:45'46"
17	09'31"	01:55'17"
18	05'41"	02:00'58"
19	05'28"	02:06'26"
20	05'41"	02:12'07"
21	06'48"	02:18'55"
22	05'41"	02:24'36"
23	05'40"	02:30'16"
24	05'33"	02:35'49"
25	07'19"	02:43'08"
26	08'36"	02:51'44"
27	06'25"	02:58'09"
28	07'36"	03:05'45"
29	08'37"	03:14'22"
30	05'48"	03:20'10"
31	05'53"	03:26'03"
32	05'46"	03:31'49"
33	05'50"	03:37'39"
34	09'58"	03:47'37"
35	05'52"	03:53'29"
36	05'53"	03:59'22"
37	06'17"	04:05'39"
38	06'58"	04:12'37"
39	14'13"	04:26'50"
40	05'38"	04:32'28"
41	06'49"	04:39'17"
42	06'34"	04:45'51"
42.1	08'27"	04:46'54"

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