蝸牛達人 2014/02/16 訓練日誌

蝸牛達人南投
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蝸牛達人

全馬 | 04:05:48 | 05:49/km | 第2馬

2014渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:05:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+04'34")

00:55'19" (+03'45")

10 km

(00:55'19")

00:27'21" (+03'57")

15 km

(01:19'03")

00:23'44" (+00'20")

00:51'34"

20 km

(01:46'53")

00:27'50" (+04'26")

25 km

(02:19'34")

00:32'41" (+09'17")

00:56'05" (+04'31")

30 km

(02:42'58")

00:23'24"

35 km

(03:11'47")

00:28'49" (+05'25")

01:00'52" (+09'18")

40 km

(03:43'50")

00:32'03" (+08'39")

Finish

(04:05:48)

日期: 2014-02-16 06:41 - 總爬升: 710 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 3476 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

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今天雖然有點頭痛、還好影響不大，去到32k牌3小時1分，心想有機會搏一搏sub4，無奈體力下降敵不過西隧，最終未能完夢，不過都非常滿意自已今次成績了 ^^

賽前宣言: 一定要跑得好過首馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 105.36 km

Mizuno Wave Sayonara(藍) 累積 : 1375.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), ThomasLaw 和其他 41 人說推

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觀看另 9 則留言

520ahken 達哥!恭喜曬!
下年可sub4，信我!

2014-02-17 21:55 ·

蝸牛達人 ken哥我信你 ^ ^

2014-02-18 05:01 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'40"	00:11'24"
3	05'35"	00:16'59"
4	05'34"	00:22'33"
5	05'25"	00:27'58"
6	05'19"	00:33'17"
7	05'38"	00:38'55"
8	05'42"	00:44'37"
9	05'21"	00:49'58"
10	05'21"	00:55'19"
11	06'45"	01:02'04"
12	00'16"	01:02'20"
13	05'06"	01:07'26"
14	05'49"	01:13'15"
15	05'48"	01:19'03"
16	05'36"	01:24'39"
17	05'34"	01:30'13"
18	05'38"	01:35'51"
19	05'34"	01:41'25"
20	05'28"	01:46'53"
21	05'37"	01:52'30"
22	05'24"	01:57'54"
23	05'29"	02:03'23"
24	05'32"	02:08'55"
25	10'39"	02:19'34"
26	00'08"	02:19'42"
27	05'56"	02:25'38"
28	05'33"	02:31'11"
29	05'45"	02:36'56"
30	06'02"	02:42'58"
31	06'06"	02:49'04"
32	05'43"	02:54'47"
33	05'36"	03:00'23"
34	05'35"	03:05'58"
35	05'49"	03:11'47"
36	13'55"	03:25'42"
37	00'02"	03:25'44"
38	06'04"	03:31'48"
39	06'15"	03:38'03"
40	05'47"	03:43'50"
41	06'07"	03:49'57"
42	05'18"	03:55'15"
43	06'12"	04:01'27"
43.6	07'39"	04:05'48"