李國韶 2014/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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15.4 km | 01:25:59 | 05:34/km

日期: 2014-02-11 20:22 - 地點: 家至造橋鄉公所折返 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1302 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 97%

Pace: 06'12" / 05'57" / 05'44" / 05'47" / 05'36" / 05'40" / 05'38" / 05'16" / 05'37" / 05'18" / 05'26" / 05'27" / 05'13" / 05'15" / 05'11" / 06'08" /

天氣冷連機車都罷工了，下班發現車子發不動，最後沒趕上大坪團練，晚餐吃著熱熱的飯、喝著熱熱的湯，心裡卻空虛、寂寞、覺得冷(阿紹台詞借一下)，所以晚些還是循著哥留下的足跡、聞著哥留下的屁味(大坪團特愛放屁)，出去繞了一圈！這晚，輕便雨衣真是剛好用啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 362.84 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

廖紋樑, Johnson 和其他 76 人說推

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觀看另 6 則留言

郭沛鈺據星期日自由時報有篇文章...
聞屁味，可降血壓哦！
（哈哈～

2014-02-12 18:27 ·

3 個人推

謝進興機車罷工就是要你用跑的去啊..

2014-02-12 23:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'57"	00:12'09"
3	05'44"	00:17'53"
4	05'47"	00:23'40"
5	05'36"	00:29'16"
6	05'40"	00:34'56"
7	05'38"	00:40'34"
8	05'16"	00:45'50"
9	05'37"	00:51'27"
10	05'18"	00:56'45"
11	05'26"	01:02'11"
12	05'27"	01:07'38"
13	05'13"	01:12'51"
14	05'15"	01:18'06"
15	05'11"	01:23'17"
15.4	06'08"	01:25'59"

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