羅彥士 2018/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

羅彥士苗栗
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15.1 km | 01:23:13 | 05:31/km

日期: 2018-04-11 19:35 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 796 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(30)

Pace: 05'49" / 05'51" / 06'25" / 06'12" / 05'18" / 04'47" / 04'45" / 05'21" / 07'10" / 05'58" / 05'19" / 04'59" / 05'13" / 04'52" / 04'46" / 06'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'39")

05'50" (+01'06")

1000 / 2000

3

06'25"

(18'04")

06'25" (+01'41")

1000 / 3000

4

06'12"

(24'16")

06'12" (+01'28")

1000 / 4000

5

05'17"

(29'34")

05'17" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

羅彥士

·

第一次跟望高寮跑團夜跑，以前這個路線都是騎車，今天首次用跑的，很硬，全身都濕了，本週山路訓練完成。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 312.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

田派霖, Winy Yang 和其他 13 人說推

·

觀看另 5 則留言

鄭嘉銘 Jin Tseng 這路線算是台中版的劍中劍，爬升510m跟距離18.8k都跟台北的劍中劍相似~只是我們這次只吃15k

2018-04-12 09:59 ·

1 個人推

Jin Tseng Rocus你好，感謝解說，看來彥士遇到一個可以互相傷害的好夥伴了！有機會賽場見喔！

2018-04-12 13:29 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'51"	00:11'40"
3	06'25"	00:18'05"
4	06'12"	00:24'17"
5	05'18"	00:29'35"
6	04'47"	00:34'22"
7	04'45"	00:39'07"
8	05'21"	00:44'28"
9	07'10"	00:51'38"
10	05'58"	00:57'36"
11	05'19"	01:02'55"
12	04'59"	01:07'54"
13	05'13"	01:13'07"
14	04'52"	01:17'59"
15	04'46"	01:22'45"
15.1	05'59"	01:23'14"

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