許韶恩 2014/01/29 訓練日誌 | Marathon's World

許韶恩嘉義
ID 70309

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15.4 km | 01:39:54 | 06:30/km

日期: 2014-01-29 15:50 - 卡路里: 995 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 54%

Pace: 06'28" / 06'20" / 06'40" / 06'36" / 06'40" / 06'24" / 06'40" / 06'40" / 06'36" / 06'28" / 06'28" / 06'24" / 06'32" / 06'24" / 06'12" / 05'53" /

已經好一陣子沒有跑到這麼久了。過年前跑一跑，預先消耗一些熱量 XD 反正過年要當個胖子...。
今天慢慢跑，聽說要先LSD，配速這樣不知道夠不夠慢...總之也不會喘，但中間沒喝水、沒吃任何補給。跑結束到吃飯前這段時間就感覺很疲累...，吃完飯血醣補回來就感覺好多了。下次跑15k以上就吃個補給好了...

1月累積里程 : 49.16 km

New Balance MX797SL 累積 : 416.8 km

TCX 上傳 | 11 years ago

紀華志(紀小志), 阮思兆和其他 12 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'20"	00:12'48"
3	06'40"	00:19'28"
4	06'36"	00:26'04"
5	06'40"	00:32'44"
6	06'24"	00:39'08"
7	06'40"	00:45'48"
8	06'40"	00:52'28"
9	06'36"	00:59'04"
10	06'28"	01:05'32"
11	06'28"	01:12'00"
12	06'24"	01:18'24"
13	06'32"	01:24'56"
14	06'24"	01:31'20"
15	06'12"	01:37'32"
15.4	05'53"	01:39'40"

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