10.1 km | 01:24:16 | 08:18/km日期: 2014-01-23 22:46 - 地點: 板橋石雕公園 - 天氣: 舒服的天氣 - 平均心率: 140 - 卡路里: 739 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 62%
Pace: 06'42" / 07'58" / 08'23" / 11'21" / 08'36" / 08'23" / 08'33" / 08'20" / 07'54" / 07'12" / 06'25" /
最近這1個多月在跑步時
小遠開始覺得腳踝的外踵部位
一直被鞋子頂得愈來愈不舒服
今天才開跑
外腳踵就超痛的
邊跑邊想
會不會是鞋帶綁太緊
造成鞋子外踵部位被拉高而頂到腳踝
跑了3K痛到受不了而停下來
重新綁了鞋帶之後
一 一 果然...........小遠解開這個謎團了
網路上還教學說鞋子綁越緊越好
根本就是錯誤教學
鞋帶應該適當繫好就可以
這一個多月以來白受罪了
結果只跑出8分速
破500K了
顆顆
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
160.12 km MIZUNO Wave Sayonara 8KN-31409 累積 :
392.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'42" | 00:06'42" |
2 | 07'58" | 00:14'40" |
3 | 08'23" | 00:23'03" |
4 | 11'21" | 00:34'24" |
5 | 08'36" | 00:43'00" |
6 | 08'23" | 00:51'23" |
7 | 08'33" | 00:59'56" |
8 | 08'20" | 01:08'16" |
9 | 07'54" | 01:16'10" |
10 | 07'12" | 01:23'22" |
10.1 | 06'24" | 01:24'16" |