黃國維 2018/03/18 訓練日誌

黃國維新竹
ID 7999

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黃國維

全馬 | 03:25:09 | 04:51/km | 第28馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:25:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23" (+00'32")

00:46'23" (+00'13")

10 km

(00:46'23")

00:23'00" (+00'09")

15 km

(01:09'14")

00:22'51"

00:46'10"

20 km

(01:32'33")

00:23'19" (+00'28")

25 km

(01:56'03")

00:23'30" (+00'39")

00:48'19" (+02'09")

30 km

(02:20'52")

00:24'49" (+01'58")

35 km

(02:47'15")

00:26'23" (+03'32")

00:53'33" (+07'23")

40 km

(03:14'25")

00:27'10" (+04'19")

Finish

(03:25:09)

日期: 2018-03-18 06:30 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2575 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'45")

1000 / 1000

04'42"

(09'49")

04'42" (+00'20")

1000 / 2000

04'33"

(14'23")

04'33" (+00'11")

1000 / 3000

04'33"

(18'56")

04'33" (+00'11")

1000 / 4000

04'25"

(23'22")

04'25" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Wright Yen 說推

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跑三次，這場天氣最好，熱翻了

賽後評分: 管制很好，補給也很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.57 km

ASICS 虎走 TJR034-2307 累積 : 1051.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Wright Yen 和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

黃國維謝謝

2018-03-18 17:37 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2018-03-18 20:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	02'46"	00:09'50"
3	04'34"	00:14'24"
4	04'33"	00:18'57"
5	04'26"	00:23'23"
6	04'37"	00:28'00"
7	04'53"	00:32'53"
8	04'22"	00:37'15"
9	04'36"	00:41'51"
10	04'32"	00:46'23"
11	04'37"	00:51'00"
12	04'26"	00:55'26"
13	04'37"	01:00'03"
14	04'35"	01:04'38"
15	04'36"	01:09'14"
16	04'35"	01:13'49"
17	04'40"	01:18'29"
18	04'40"	01:23'09"
19	04'43"	01:27'52"
20	04'41"	01:32'33"
21	04'38"	01:37'11"
22	04'38"	01:41'49"
23	04'38"	01:46'27"
24	04'47"	01:51'14"
25	04'49"	01:56'03"
26	04'47"	02:00'50"
27	04'56"	02:05'46"
28	04'56"	02:10'42"
29	04'55"	02:15'37"
30	05'15"	02:20'52"
31	05'07"	02:25'59"
32	05'09"	02:31'08"
33	04'53"	02:36'01"
34	05'03"	02:41'04"
35	06'11"	02:47'15"
36	04'44"	02:51'59"
37	05'26"	02:57'25"
38	05'42"	03:03'07"
39	05'24"	03:08'31"
40	05'54"	03:14'25"
41	09'25"	03:23'50"
42	00'35"	03:24'25"
42.2	04'12"	03:25'10"