晴天 2018/02/22 訓練日誌 | Marathon's World

晴天桃園
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8.1 km | 00:40:01 | 04:57/km

日期: 2018-02-22 21:55 - 地點: 跑步機 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 373 Cal - 平均步頻: 206

Pace: 05'24" / 05'27" / 05'07" / 04'21" / 04'33" / 04'15" / 05'20" / 05'10" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'00"

(15'00")

05'25" (+01'26")

2766 / 2766

2

02'00"

(17'00")

04'03" (+00'04")

492 / 3259

3

01'00"

(18'00")

05'35" (+01'36")

178 / 3437

4

02'00"

(20'00")

04'01" (+00'02")

496 / 3933

5

01'00"

(21'00")

05'32" (+01'33")

180 / 4114

展開計圈分析

桃園

晴天

·

• 熱身 15 分鐘
• 維持心率於區間 3，以10k 配速跑 2 分鐘，恢復跑 1 分鐘；重複 5 次
• 緩和運動 5-10 分鐘
• 伸展運動

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 279.27 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 2372.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝銘岳, 宏和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'27"	00:10'51"
3	05'07"	00:15'58"
4	04'21"	00:20'19"
5	04'33"	00:24'52"
6	04'15"	00:29'07"
7	05'20"	00:34'27"
8	05'10"	00:39'37"
8.1	05'05"	00:40'02"

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朋友動態

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