為了健康~為了肌肉))) 終有一天,健康的肌肉線條,會再度出現在我身上@@ one more... two more... 繼續努力,不要放棄!! 啞鈴基本訓練: 二頭肌 坐姿集中彎舉 10*3組 15磅 三頭肌 俯身後屈 10*3組 15磅 二頭肌 坐(立)姿交替彎舉 10*3組 15磅 三角肌 俯立側平舉 10*3組 15磅 胸大肌 俯身提舉 10*3組 15磅 三角肌 立姿推舉 10*3組 15磅 胸大肌 仰臥推舉 10*3組 15磅 前臂 正提腕彎舉 20*3組 8磅 前臂 反手提腕彎舉 20*3組 8磅 手好酸啊...