熱身 三角轉動式 立姿 左右30秒*3 腰軀轉動式 立姿 左右30秒*3 樹式 立姿 左右30秒*3 拜日12式 3組 頭 鳥王式 立姿 10秒*3失敗超不標準 肩、背 手臂伸展 立姿 5秒*3 腹部 屈膝扭動式 坐姿 30秒*3失敗超不標準 背 坐姿嬰兒式 坐姿 30秒*3 核心肌群簡易訓練動作2 仰臥挺腰 臥姿 40下*3