居邦健 2014/01/11 訓練日誌

居邦健桃園
ID 7899

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居邦健

全馬 | 05:07:20 | 07:17/km | 第16馬

神奇馬拉松

官方成績
日期	2014-01-11
成績	05:07:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'59")

00:20'59"

00:43'21"

10 km

(00:43'21")

00:22'22" (+01'23")

15 km

(01:07'28")

00:24'07" (+03'08")

00:49'42" (+06'21")

20 km

(01:33'03")

00:25'35" (+04'36")

25 km

(02:23'34")

00:50'31" (+29'32")

01:47'32" (+04'11")

30 km

(03:20'35")

00:57'01" (+36'02")

35 km

(03:59'57")

00:39'22" (+18'23")

01:27'23" (+44'02")

40 km

(04:47'58")

00:48'01" (+27'02")

Finish

(05:07:20)

日期: 2014-01-11 07:04 - 總爬升: 184 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 涼爽炎熱 - 平均心率: 109 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'37" (+00'40")

1003 / 1003

04'18"

(08'56")

04'17" (+00'20")

1002 / 2005

04'06"

(13'02")

04'03" (+00'06")

1008 / 3014

04'02"

(17'04")

04'01" (+00'04")

1001 / 4015

03'55"

(20'59")

03'57"

990 / 5005

展開計圈分析

桃園

居邦健

留言

第15馬【苗栗神奇馬】…第3連馬
神奇馬…衝刺、慢走、慢跑…
前半馬下坡比較多…想說來衝一下…
到了平地就完全不想跑了…有點累…
走了幾k…被正咩hei撿到…
就和她跑完後半段…她很開朗
讓我提前在5小時多就回到終點…
背包還沒回到會場多等了快1小時
讓好多的跑友都快「冰的」了…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.39 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, shadow (LDS超馬團) 和其他 95 人說推

留言

觀看另 17 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽~

2014-01-15 20:21 ·

居邦健謝謝盡大、chang大、soren大、andy大、kelly、鴻興大、leo大哥、小成大、peter、八萬兄、阿銘兄、阮副、nice大
杰哥】這場我沒有跑關門啦…意外意外
j大】這種照片當然是要私藏啦！
葉大】大家寄物都花了好多時間…我也晚了快5分鐘才開跑…

2014-01-16 07:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'18"	00:08'56"
3	04'04"	00:13'00"
4	04'01"	00:17'01"
5	03'58"	00:20'59"
6	03'59"	00:24'58"
7	04'18"	00:29'16"
8	04'22"	00:33'38"
9	04'24"	00:38'02"
10	05'19"	00:43'21"
11	05'21"	00:48'42"
12	04'27"	00:53'09"
13	04'50"	00:57'59"
14	04'40"	01:02'39"
15	04'49"	01:07'28"
16	05'52"	01:13'20"
17	04'49"	01:18'09"
18	05'02"	01:23'11"
19	05'00"	01:28'11"
20	04'52"	01:33'03"
21	05'09"	01:38'12"
22	05'55"	01:44'07"
23	12'06"	01:56'13"
24	13'48"	02:10'01"
25	13'33"	02:23'34"
26	13'16"	02:36'50"
27	16'59"	02:53'49"
28	10'41"	03:04'30"
29	09'09"	03:13'39"
30	06'56"	03:20'35"
31	08'21"	03:28'56"
32	06'37"	03:35'33"
33	06'57"	03:42'30"
34	10'37"	03:53'07"
35	06'50"	03:59'57"
36	08'26"	04:08'23"
37	07'35"	04:15'58"
38	12'24"	04:28'22"
39	07'39"	04:36'01"
40	11'57"	04:47'58"
41	08'40"	04:56'38"
42	07'55"	05:04'33"
42.4	06'43"	05:07'26"