Roy 2018/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Roy 香港
ID 280931

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8.9 km | 00:42:22 | 04:46/km

日期: 2018-01-10 07:06 - 平均心率: 154 - 卡路里: 454 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 11°C - 濕度: 46%

Pace: 04'06" / 04'02" / 06'17" / 03'51" / 06'20" / 03'51" / 06'47" / 03'53" / 03'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'03" (+00'16")

1037 / 1037

2

04'13"

(08'26")

04'03" (+00'16")

1040 / 2078

3

02'56"

(11'22")

18'45" (+14'58")

156 / 2235

4

04'03"

(15'26")

03'55" (+00'08")

1033 / 3268

5

04'06"

(19'32")

03'54" (+00'07")

1050 / 4319

展開計圈分析

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4x2k rest 3:00
(8:26; 8:10; 8:05; 7:58)

目標係1k 4:15pace 第一set; 之後每set pacing 快5sec; 都叫剛好達標！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.28 km

Nike Streak 6 (Pink) 累積 : 618.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Robin , 悠跑andy 和其他 4 人說推

·

觀看另 3 則留言

Roy 佢地好似都無入會

2018-01-10 10:16 ·

1 個人推

eugene 太勁了

2018-01-10 11:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'02"	00:08'08"
3	06'17"	00:14'25"
4	03'51"	00:18'16"
5	06'20"	00:24'36"
6	03'51"	00:28'27"
7	06'47"	00:35'14"
8	03'53"	00:39'07"
8.9	03'41"	00:42'22"

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