24.1 km | 01:59:59 | 04:58/km日期: 2018-01-10 18:53 - 地點: 成大光復操場 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1351 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(35)
Pace: 05'50" / 05'55" / 04'07" / 05'03" / 05'00" / 05'06" / 05'05" / 05'05" / 05'01" / 05'02" / 05'04" / 05'00" / 05'02" / 04'53" / 04'50" / 04'53" / 04'51" / 04'47" / 04'43" / 04'25" / 04'59" / 04'59" / 05'00" / 05'00" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+01'39") | 1343 / 1343 |
| 2 | | 05'32" (+01'32") | 442 / 1786 |
| 3 | | 17'48" (+13'48") | 52 / 1839 |
| 4 | | 04'23" (+00'23") | 392 / 2232 |
| 5 | | 04'05" (+00'05") | 405 / 2637 |
| 6 | | 04'00" | 406 / 3043 |
| 7 | | 04'55" (+00'55") | 1301 / 4345 |
| 8 | | 05'01" (+01'01") | 918 / 5263 |
| 9 | | 05'07" (+01'07") | 2324 / 7588 |
| 10 | | 05'01" (+01'01") | 1335 / 8923 |
| 11 | | 04'58" (+00'58") | 1370 / 10294 |
| 12 | | 05'03" (+01'03") | 1831 / 12125 |
| 13 | | 04'57" (+00'57") | 1366 / 13492 |
| 14 | | 04'54" (+00'54") | 912 / 14404 |
| 15 | | 04'51" (+00'51") | 917 / 15322 |
| 16 | | 04'52" (+00'52") | 918 / 16241 |
| 17 | | 04'50" (+00'50") | 918 / 17159 |
| 18 | | 04'47" (+00'47") | 908 / 18068 |
| 19 | | 04'37" (+00'37") | 905 / 18974 |
| 20 | | 04'22" (+00'22") | 906 / 19880 |
| 21 | | 05'00" (+01'00") | 915 / 20796 |
| 22 | | 04'56" (+00'56") | 918 / 21714 |
| 23 | | 04'57" (+00'57") | 918 / 22633 |
| 24 | | 05'04" (+01'04") | 891 / 23524 |
| 25 | | 05'03" (+01'03") | 568 / 24093 |
補一下昨天下雨沒跑的里程。
天氣冷一開始跑起來手指頭,腳指頭好像都沒感覺，腳踝也緊緊的，有點跑不太動，要等到身體熱了之後才好一點。
一開始想跟謝老闆一起跑1.2的T,但是他都開4分速，我完全跟不上，只好去最外道玩沙，改跑LSD。
本來就是打算至少跑18K,但是因為天氣有點冷，沒流什麼汗，加上跑前有吃了2塊蘿蔔糕，就乾脆跑滿2小時好了。
中間和閣紋，小楊，阿傑聊跑一小段。
今天第一次穿長袖的緊身衣褲跑，天氣也慢慢變冷，愈跑鼻水也是一直流...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
336.50 km 
Asics Skysenor Glide3 累積 :
1244.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'55" | 00:11'45" |
| 3 | 04'07" | 00:15'52" |
| 4 | 05'03" | 00:20'55" |
| 5 | 05'00" | 00:25'55" |
| 6 | 05'06" | 00:31'01" |
| 7 | 05'05" | 00:36'06" |
| 8 | 05'05" | 00:41'11" |
| 9 | 05'01" | 00:46'12" |
| 10 | 05'02" | 00:51'14" |
| 11 | 05'04" | 00:56'18" |
| 12 | 05'00" | 01:01'18" |
| 13 | 05'02" | 01:06'20" |
| 14 | 04'53" | 01:11'13" |
| 15 | 04'50" | 01:16'03" |
| 16 | 04'53" | 01:20'56" |
| 17 | 04'51" | 01:25'47" |
| 18 | 04'47" | 01:30'34" |
| 19 | 04'43" | 01:35'17" |
| 20 | 04'25" | 01:39'42" |
| 21 | 04'59" | 01:44'41" |
| 22 | 04'59" | 01:49'40" |
| 23 | 05'00" | 01:54'40" |
| 24 | 05'00" | 01:59'40" |
| 24.1 | 05'20" | 02:00'10" |
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