9.0 km | 00:57:30 | 06:23/km日期: 2018-01-02 10:41 - 總爬升: 114 m - 地點: 劍中劍(回程) - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 551 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'50" / 05'49" / 05'50" / 05'53" / 06'33" / 06'58" / 07'52" / 05'35" / 07'09" / 16'40" /
今天真的是個適合跑步出遊的好天氣，到至善路將近4k順順的溜下坡
但是第二段劍南路的回程上坡就有點累了，加上早餐吃不夠多
還不到文間山那邊肚子就餓了...大腿股四頭也開始僵硬，有點不妙
最後1k接近武崗營區時雙腿直接抽筋，趕緊停下拉筋按摩
而且後段下坡對大腿肌肉的衝擊更多，死命的撐回到劍南路口
跑完確實收操+按摩才讓緊繃僵硬的肌肉稍稍放鬆變軟
也許是第一次穿Y拖跑山路，最近訓練量又不夠的情況下造成的
不過破壞後才有重建，倒數不到2個禮拜還是有辦法練起來
所以決定晚上再去台北田徑場跟學弟還有昔日主管練跑(拼了)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
194.13 km 
ㄚ拖 二代 累積 :
179.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'49" | 00:11'39" |
| 3 | 05'50" | 00:17'29" |
| 4 | 05'53" | 00:23'22" |
| 5 | 06'33" | 00:29'55" |
| 6 | 06'58" | 00:36'53" |
| 7 | 07'52" | 00:44'45" |
| 8 | 05'35" | 00:50'20" |
| 9 | 07'09" | 00:57'29" |
| 9.0 | 15'30" | 00:57'31" |
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