12/21 核心課程 1.開合跳 200+100+150 2.高抬腿 60秒(休60秒) *3 3.登山式 60秒(休60秒) *3 4.正棒 90秒(休60秒) *3 5.深蹲 100下==>破紀錄 6.V字平衡(60秒)+空中踩腳踏車(60秒)+曲腿來回(60秒) * 2 7.保庇跳 (女10下/男15下)