周昇廉 2017/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

周昇廉台北市
ID 301259

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4.0 km | 00:18:52 | 04:42/km

日期: 2017-12-14 07:42 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 228 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 04'58" / 04'24" / 04'11" / 05'14" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'48")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'22")

04'24" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'10"

(13'33")

04'10"

1000 / 3000

4

05'13"

(18'47")

05'13" (+01'03")

1000 / 4000

5

00'04"

(18'51")

06'31" (+02'21")

11 / 4011

減量訓練，第二圈後半開始用馬拉松配速跑1.5K左右

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.97 km

Nike Air Zoom Elite 9 累積 : 518.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

超級芒果, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'24"	00:09'22"
3	04'11"	00:13'33"
4	05'14"	00:18'47"
4.0	05'57"	00:18'51"

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