linyunglung 2012/10/06 訓練日誌

linyunglung 屏東
ID 586

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linyunglung

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:35:29 | 06:31/km | 第30馬

第三屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2012-10-06
成績	04:35:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

官方證書

linyunglung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22" (+09'57")

01:07'37" (+14'26")

10 km

(01:07'37")

00:34'15" (+10'50")

15 km

(01:47'33")

00:39'56" (+16'31")

01:21'49" (+28'38")

20 km

(02:29'26")

00:41'53" (+18'28")

25 km

(03:05'19")

00:35'53" (+12'28")

01:01'19" (+08'08")

30 km

(03:30'45")

00:25'26" (+02'01")

35 km

(03:54'10")

00:23'25"

00:53'11"

40 km

(04:23'56")

00:29'46" (+06'21")

Finish

(04:35:29)

日期: 2012-10-06 08:00 - 總爬升: 1533 m - 地點: 清境至合歡山 - 平均心率: 60 - 卡路里: 2203 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

33'37"

(33'37")

06'39" (+01'59")

5054 / 5054

34'37"

(01:08'14")

06'52" (+02'12")

5034 / 10088

40'13"

(01:48'27")

07'59" (+03'19")

5027 / 15116

42'19"

(02:30'46")

08'25" (+03'45")

5024 / 20140

35'25"

(03:06'11")

07'01" (+02'21")

5047 / 25188

展開計圈分析

屏東

linyunglung

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蜿蜒向上的公路連接此山至彼峰。初看令人膽寒，而回頭眺望來時路，有著不可言喻的成就感。又一次於終點忘記停止計時。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 377.28 km

New Balance 328 累積 : 2671.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

Anson, FrancisLee 和其他 23 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	07'21"	00:13'53"
3	06'30"	00:20'23"
4	06'53"	00:27'16"
5	06'06"	00:33'22"
6	05'46"	00:39'08"
7	07'56"	00:47'04"
8	07'11"	00:54'15"
9	06'24"	01:00'39"
10	06'58"	01:07'37"
11	07'47"	01:15'24"
12	08'24"	01:23'48"
13	08'23"	01:32'11"
14	07'01"	01:39'12"
15	08'21"	01:47'33"
16	06'24"	01:53'57"
17	06'53"	02:00'50"
18	07'52"	02:08'42"
19	10'48"	02:19'30"
20	09'56"	02:29'26"
21	10'13"	02:39'39"
22	10'09"	02:49'48"
23	05'57"	02:55'45"
24	04'36"	03:00'21"
25	04'58"	03:05'19"
26	04'34"	03:09'53"
27	04'43"	03:14'36"
28	05'39"	03:20'15"
29	05'20"	03:25'35"
30	05'10"	03:30'45"
31	04'51"	03:35'36"
32	04'37"	03:40'13"
33	04'51"	03:45'04"
34	04'31"	03:49'35"
35	04'35"	03:54'10"
36	06'23"	04:00'33"
37	05'39"	04:06'12"
38	05'42"	04:11'54"
39	05'52"	04:17'46"
40	06'10"	04:23'56"
41	04'46"	04:28'42"
42	04'45"	04:33'27"
42.9	15'07"	04:47'35"