蕭16 2017/12/10 訓練日誌

蕭16 雲林
ID 181831

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蕭16

28.0 km | 02:08:01 | 04:34/km | 第2半馬

2017 嘉楠集團慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:08:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+00'30")

00:45'38"

10 km

(00:45'38")

00:22'34"

15 km

(01:08'21")

00:22'43" (+00'09")

00:45'45" (+00'07")

20 km

(01:31'23")

00:23'02" (+00'28")

25 km

(01:55'42")

00:24'19" (+01'45")

00:00'00"

Finish

(02:08:01)

日期: 2017-12-10 06:00 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1432 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'24")

1000 / 1000

04'27"

(09'14")

04'27" (+00'05")

1000 / 2000

04'25"

(13'39")

04'25" (+00'03")

1000 / 3000

04'39"

(18'18")

04'39" (+00'17")

1000 / 4000

04'38"

(22'57")

04'38" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 盡力而為

賽後評分: 補給不錯，還有熱水淋浴設備，很棒～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.10 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃惠珍❤河馬跑不快, 智源和其他 10 人說推

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阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2017-12-10 22:49 ·

1 個人推

蕭16 感謝呂爸～

2017-12-11 09:12 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'27"	00:09'21"
3	04'25"	00:13'46"
4	04'40"	00:18'26"
5	04'38"	00:23'04"
6	04'37"	00:27'41"
7	04'30"	00:32'11"
8	04'32"	00:36'43"
9	04'27"	00:41'10"
10	04'28"	00:45'38"
11	04'33"	00:50'11"
12	04'34"	00:54'45"
13	04'41"	00:59'26"
14	04'33"	01:03'59"
15	04'22"	01:08'21"
16	04'30"	01:12'51"
17	04'39"	01:17'30"
18	04'43"	01:22'13"
19	04'38"	01:26'51"
20	04'32"	01:31'23"
21	04'35"	01:35'58"
22	04'51"	01:40'49"
23	04'56"	01:45'45"
24	04'59"	01:50'44"
25	04'58"	01:55'42"
26	04'59"	02:00'41"
27	05'05"	02:05'46"
27.5	04'37"	02:08'08"