全馬 | 05:58:17 | 08:29/km | 第31馬官方成績 |
日期 | 2017-12-10 |
成績 | 05:58:17 |
總名次 | 488 / 605 |
分組名次 | 121 / 160 |
平均速度 | 08:29/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'32" | 01:11'29" |
| 00:39'57" (+08'25") |
| 00:35'54" (+04'22") | 01:12'56" (+01'27") |
| 00:37'02" (+05'30") |
| 00:44'23" (+12'51") | 01:35'55" (+24'26") |
| 00:51'32" (+20'00") |
| 00:49'17" (+17'45") | 01:35'15" (+23'46") |
| 00:45'58" (+14'26") |
|
日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 574 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)
前一天先下台南,
因為飯店訂在離台南火車站2公里多的富得來。
我擔心隔天早上到火車站坐接駁車不方便,
於是建議到火車站附近再找住的,把富得來退掉。
後來幸運的找到了,但富得來不能退,
因為當天的關係,
只好將訂房日期延後,再找一天純粹來台南玩。
沒想到台南火車站這麼熱鬧,
外籍也多,夾娃娃機也多,小豪洲也多。
晚餐吃了小豪洲,
並幸運的夾到一隻聖誕小熊。
這次住的是來點子,只剩家庭房,
不過因為有折扣所以不貴。
一個雙人床跟一間和室,空間很大,
我跟同學一人住一邊。
沒睡好,三點就起床了。
拉筋加準備,4點半就前往做接駁車。
早上好冷,壓縮褲太透氣,外面沒有套一件長褲,
連坐在車上都覺得有冷風灌進壓縮褲裡,
在車裡又冷又想睡。
原本穿風衣跑,結果跑了10K就滿頭大汗把風衣給脫了。
這山路很折騰,第二趟的爬坡已經沒力氣跑了,
憑藉著補給的香腸跟鮑魚跟蛋糕補充體力,
加上下坡拉回一些時間,
終於順利完賽。
賽後評分: 晶片黏在號碼布的方式很喜歡,工作人員很熱情,補給中規中矩,路線有點艱辛,完賽領物路線規劃良好。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
42.20 km MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 :
1900.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'57" | 00:05'57" |
2 | 06'24" | 00:12'21" |
3 | 06'35" | 00:18'56" |
4 | 05'47" | 00:24'43" |
5 | 06'49" | 00:31'32" |
6 | 09'10" | 00:40'42" |
7 | 07'43" | 00:48'25" |
8 | 06'27" | 00:54'52" |
9 | 08'53" | 01:03'45" |
10 | 07'44" | 01:11'29" |
11 | 07'17" | 01:18'46" |
12 | 06'45" | 01:25'31" |
13 | 07'15" | 01:32'46" |
14 | 07'31" | 01:40'17" |
15 | 07'06" | 01:47'23" |
16 | 07'22" | 01:54'45" |
17 | 06'16" | 02:01'01" |
18 | 06'38" | 02:07'39" |
19 | 09'46" | 02:17'25" |
20 | 07'00" | 02:24'25" |
21 | 08'39" | 02:33'04" |
22 | 08'08" | 02:41'12" |
23 | 09'27" | 02:50'39" |
24 | 08'06" | 02:58'45" |
25 | 10'03" | 03:08'48" |
26 | 09'48" | 03:18'36" |
27 | 12'39" | 03:31'15" |
28 | 09'30" | 03:40'45" |
29 | 08'55" | 03:49'40" |
30 | 10'40" | 04:00'20" |
31 | 10'20" | 04:10'40" |
32 | 10'35" | 04:21'15" |
33 | 09'19" | 04:30'34" |
34 | 08'40" | 04:39'14" |
35 | 10'23" | 04:49'37" |
36 | 09'40" | 04:59'17" |
37 | 09'36" | 05:08'53" |
38 | 07'47" | 05:16'40" |
39 | 08'05" | 05:24'45" |
40 | 10'50" | 05:35'35" |
41 | 09'01" | 05:44'36" |
42 | 08'15" | 05:52'51" |
42.8 | 08'14" | 05:59'19" |