李國韶 2013/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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9.5 km | 00:59:35 | 06:14/km

日期: 2013-12-24 19:05 - 地點: 大坪至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 68 - 卡路里: 782 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 95%

Pace: 06'36" / 06'23" / 06'19" / 05'53" / 06'24" / 06'05" / 06'20" / 06'06" / 06'00" / 06'22" /

社區團練跟阿紹順便測試左腳ITB狀況 6K後仍有感

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 360.87 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4468.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

翁浚瑋, cclin 和其他 63 人說推

·

觀看另 2 則留言

vic huang 昨天8 點左右在2樓上廁所，聽到你們聊天的聲音，肺活量果然驚人!!!目前恢復狀況不錯，可以用力但手指還是無法伸直，應該下禮拜就可以偷跑了!!!

2013-12-25 07:20 ·

3 個人推

李國韶那就先恭喜成哥了一起加油吧！

2013-12-25 19:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'23"	00:12'59"
3	06'19"	00:19'18"
4	05'53"	00:25'11"
5	06'24"	00:31'35"
6	06'05"	00:37'40"
7	06'20"	00:44'00"
8	06'06"	00:50'06"
9	06'00"	00:56'06"
9.5	06'21"	00:59'35"

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