方俊傑 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

294 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

14.1 km | 01:13:12 | 05:12/km

日期: 2013-12-22 16:10 - 地點: 芎林.秀湖村 - 天氣: 冷 - 卡路里: 1269 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

Pace: 05'33" / 05'32" / 05'03" / 05'10" / 05'18" / 04'53" / 04'53" / 05'23" / 05'17" / 05'02" / 05'06" / 05'21" / 04'59" / 04'59" / 09'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'25"

(15'25")

05'22" (+00'21")

2868 / 2868

2

17'30"

(32'55")

05'05" (+00'04")

3438 / 6306

3

21'51"

(54'46")

05'07" (+00'06")

4257 / 10564

4

15'04"

(01:09'50")

05'01"

2995 / 13559

5

03'22"

(01:13'12")

05'48" (+00'47")

580 / 14139

上午二鐵賽只跑11公里, 下午再來補一下里程數..

12月累積里程 : 289.03 km

ASICS GEL-HYPER SPEED 5 累積 : 534.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾映仁, 吳聲志(錸德慢跑社) 和其他 25 人說推

·

吉哥水啦

2013-12-22 22:52 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'32"	00:11'05"
3	05'03"	00:16'08"
4	05'10"	00:21'18"
5	05'18"	00:26'36"
6	04'53"	00:31'29"
7	04'53"	00:36'22"
8	05'23"	00:41'45"
9	05'17"	00:47'02"
10	05'02"	00:52'04"
11	05'06"	00:57'10"
12	05'21"	01:02'31"
13	04'59"	01:07'30"
14	04'59"	01:12'29"
14.1	09'33"	01:13'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:22 | 06:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:16:20 | 07:37/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:22:15 | 06:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:59 | 06:17/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.9 km | 02:03:37 | 05:55/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:41:32 | 05:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:56 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:43 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:39 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:18 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:36 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:07 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:49 | 04:44/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:26 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

13.0 km | 00:45:03 | 17.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:07 | 06:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

19.9 km | 01:09:34 | 17.2 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 01:29:05 | 10:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:16:18 | 06:03/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:51 | 06:19/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.1 km | 00:42:36 | 08:19/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 02:32:13 | 10:52/km