10.6 km | 01:02:35 | 05:55/km日期: 2017-11-22 20:54 - 地點: 昆山市府廣場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 610 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 06'55" / 06'05" / 05'55" / 05'52" / 06'01" / 05'41" / 05'22" / 05'29" / 05'51" / 06'00" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+01'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'05" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'51" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'01" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'41" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'22" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'28" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'59" (+00'37") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'22" (+01'00") | 572 / 10572 |
跑馬完隔天就來昆山出差，好不容易雨停了，終於可以跑 recovery run...
初馬完第四天，好像 recover 不到東西，要在12/17前將螺絲上緊一點。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
182.57 km 
ASICS GT2000 累積 :
208.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 06'05" | 00:13'00" |
| 3 | 05'55" | 00:18'55" |
| 4 | 05'52" | 00:24'47" |
| 5 | 06'01" | 00:30'48" |
| 6 | 05'41" | 00:36'29" |
| 7 | 05'22" | 00:41'51" |
| 8 | 05'29" | 00:47'20" |
| 9 | 05'51" | 00:53'11" |
| 10 | 06'00" | 00:59'11" |
| 10.6 | 06'22" | 01:02'50" |
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