13.6 km | 01:04:38 | 04:45/km日期: 2013-12-19 19:15 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 夭壽冷 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1054 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 88%
Pace: 05'00" / 04'34" / 04'32" / 04'39" / 04'37" / 04'40" / 04'38" / 04'35" / 04'34" / 04'29" / 04'36" / 04'41" / 04'40" / 07'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'26") | 923 / 923 |
| 2 | | 04'36" (+00'01") | 4955 / 5878 |
| 3 | | 04'35" | 3599 / 9478 |
| 4 | | 04'36" (+00'01") | 3669 / 13148 |
| 5 | | 06'41" (+02'06") | 560 / 13708 |
今天練習配速跑, 原本想配到四分半就速度一直拉不起來, 跑得很累, 可能這週都沒什麼休息..
今天跑完屁股好酸??
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
289.03 km 
ASICS TARTHER 30th 累積 :
1379.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 04'34" | 00:09'34" |
| 3 | 04'32" | 00:14'06" |
| 4 | 04'39" | 00:18'45" |
| 5 | 04'37" | 00:23'22" |
| 6 | 04'40" | 00:28'02" |
| 7 | 04'38" | 00:32'40" |
| 8 | 04'35" | 00:37'15" |
| 9 | 04'34" | 00:41'49" |
| 10 | 04'29" | 00:46'18" |
| 11 | 04'36" | 00:50'54" |
| 12 | 04'41" | 00:55'35" |
| 13 | 04'40" | 01:00'15" |
| 13.6 | 07'17" | 01:04'38" |
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